Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i kondycję stawów
Jazda na rowerze, bieganie, pływanie, a nawet maszerowanie…
Niezależnie jaką formę aktywności wybieramy, ważne, aby w miarę możliwości, ten element na stałe zagościł w naszym życiu.
Dlaczego?
Regularne uprawianie sportu ma korzystny wpływ na zdrowie
Ruch rozwija mięśnie, a to przekłada się na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo-oddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną.
Dzięki niemu, możemy utrzymać odpowiednią wagę i zdrowy wygląd. Dodatkowo wpływa, na wzrost odporności – zapobiega przedwczesnym zawałom oraz wielu chorobom, takim jak cukrzyca.
Co więcej, ma ogromne przełożenie na układu nerwowy. Ruch wpływa dobroczynnie również na sferę psychiczną. Wspomaga sprawność intelektualną, daje odprężenie przemęczonemu umysłowi.
Wydzielane podczas wysiłku endorfiny zmniejszają odczuwanie bólu, a także powodują głębsze uczucie zadowolenia czy dobry nastrój po zakończonym wysiłku.
Systematyczna aktywność wpływa na dobrą kondycję stawów
Podczas treningów stawy mogą ulec wzmocnieniu lub nadwyrężeniu. Wiele zależy od nas.
Natomiast, gdy odpowiednio dobieramy trening, zdecydowanie możemy poprawić stan układu kostno-szkieletowego.
Umiarkowana aktywność fizyczna zwiększa objętość tkanki chrzęstnej i powoduje zwiększenie wydzielania mazi do jamy stawowej. W efekcie dochodzi do lepszego „smarowania” stawu, jego ukrwienia, dotlenienia i odżywienia, co pomaga również w regeneracji uszkodzeń.
Aqua-aerobic, nordic-walking, jazda na rowerze czy joga?
Ćwiczeniami najkorzystniej wpływającymi na stan stawów są takie, które nie wymagają dużego wysiłku i gwałtownych ruchów. Jednak, jeżeli do naszej pasji można zaliczyć takie sporty, w których musimy użyć więcej siły oraz dynamiki, należy wtedy szczególnie zatroszczyć się o stawy.
Dobrym pomysłem, będą preparaty na stawy z ekstraktem z dzikiej róży lub specjalistyczne ćwiczenia na stawy.
Ważne!
Nie powinniśmy wykonywać ćwiczeń, gdy stawy są objęte stanem zapalanym lub kiedy odczuwamy ból stawów. W takim wypadku, dodatkowe obciążenie może zakończyć się tylko pogłębieniem dolegliwości. Jeśli cierpimy na poważne schorzenia stawów, decyzja o podjęciu wysiłku fizycznego powinna być skonsultowana z lekarzem.
Pamiętajcie, że każda aktywność ruchowa powinna być dostosowana do wieku, budowy fizycznej oraz stanu zdrowia. Ćwiczenia zawsze powinno się poprzedzić rozgrzewką (link do wcześniejszego artykułu). Ważne jest również, aby rozpoczynać ćwiczenia powoli i stopniowo zwiększać ich intensywność.
