Przysiady, jak je dobrze wykonywać?
Przysiady – to ćwiczenia, które angażuje w głównym stopniu mięśnie nóg, pośladków oraz mięśnie głębokie brzucha.
Efektem dobrze wykonywanych przysiadów jest pięknie podkreślona figura, jak również sprawność oraz siła mięśni oraz stawów.
Z pozoru proste ćwiczenie…
Jednak, duża część osób wykonujących to ćwiczenie może mieć z nim wiele trudności lub co gorsze, mogą nawet nie wiedzieć, że wykonują je błędnie. Skutkiem tego jest nie tylko brak zamierzonych efektów, ale i gwarantowana kontuzja. Źle wykonywane mogą powodować przeciążenie stawów kolanowych, objawiające się bólem stawów, nadwyrężenie kręgosłupa czy nawet bolesną kontuzję.
Na co warto zwrócić uwagę wykonując przysiady:
- Każde ćwiczenia warto rozpocząć od rozgrzewki (link)!
- Stoimy na całych stopach
- Zachowujemy linię biodro, kolano, stopa – kolana nie mogą uciekać na boki
- Plecy proste
- Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa
- Wzrok skierowany przed siebie
- Brzuch wciągnięty
- Nie bujamy się na boki
- Powoli schodzimy w dół (nie odbijamy się od łydek), zachowujemy kąt 90 stopni,
- gdy poczujemy się pewniej, możemy pogłębić przysiad
- Przy wyproście napinamy pośladki, wypychając biodra do przodu
- Dla lepszej równowagi można trzymać ręce wyprostowane przed sobą
- Prostując kolana, powracamy do pozycji wyjściowej
Jeśli mimo poprawnie wykonywanych ćwiczeń w dalszym ciągu odczuwasz ból stawów, zaleca się włączyć do swojej diety preparaty na stawy.
