Siłownia jest idealnym rozwiązaniem dla osób, dla których jesienna aura staje się przeszkodą. Szeroki wachlarz zajęć, które oferują siłownie pozawalają odnaleźć się każdemu. Nie tylko możemy ćwiczyć z pomocą odpowiednich maszyn i przyrządów, dzięki którym zapewnimy stopniowy i stały rozwój naszej formy i zdrowia, ale przede wszystkim działa to bardzo motywująco. Szczególnie zajęcia grupowe.
Wybór siłowni
Warto, aby przed zapisaniem się, odwiedzić kilka dogodnie zlokalizowanych siłowni. Sprawdzić jaka panuje w nich atmosfera, jak wyglądają sale, porównując ceny i ofertę. Dobrym rozwiązaniem, przed zakupem karnetu jest skorzystanie z bezpłatnego pierwszego treningu. Istotne jest również w jakich godzinach można korzystać z kompleksu (dla osób, których czas pracy jest niestandardowy). Aktualnie w dużych miastach istnieją siłownie całodobowe.
Nie przeceniaj swoich sił
Pamiętaj, aby mierzyć siły na zamiary. Przy wyborze zajęć, kieruj się doświadczeniem i wiedzą o swoim stanie zdrowia, jak również ogólnej kondycji. Częstym błędem jest wybieranie zajęć o wysokiej intensywności, niekiedy prowadzonych ze znacznym obciążeniem.
Jak się przygotować do treningu na siłowni
Najważniejsze jest dobre, pozytywne nastawienie. Samopoczucie może przełożyć się na końcowy efekt ćwiczeń. Na samym początku warto pomyśleć o stroju – wybieramy taki, który nie krępuje ruchów. W którym czujemy się komfortowo. Warto pomyśleć o zabraniu dodatkowej bielizny, gdy ćwiczenia są intensywne i możemy się spocić.
Warto też pomyśleć o innych….
Na siłowni obowiązują pewne zasady, z którymi każdy powinien się zapoznać przed przystąpieniem do treningu.
W takich miejscach obowiązkowo należy mieć sportowe obuwie oraz ręcznik, po to, aby:
- wytrzeć pot z czoła, ramion, szyi lub jakichkolwiek innych miejsc w których pot może się gromadzić, utrudniając trening,
- po ćwiczeniu wytrzeć sprzęt, tak aby nie zostały na nim nieprzyjemne plamy. To samo dotyczy podłogi w miejscu treningu.
Jeśli obawiamy się, że się nie odnajdziemy wśród przyrządów, z którymi nigdy nie mieliśmy do czynienia, nie ma się czego bać. Można poprosić instruktora o pomoc. Wytłumaczy, jak ćwiczyć na poszczególnych maszynach, aby nie zrobić sobie krzywdy. Można też umówić się na indywidualny trening.
Koniecznie rozgrzewka
Przed każdym treningiem na siłowni nie można zapominać o jednym podstawowym elemencie treningu – rozgrzewce. Spokojna rozgrzewka przygotuje nas do „części głównej” pozwalając na bardziej efektywne wykonanie ćwiczeń oraz minimalizuje ryzyko urazów, w tym urazy stawów i naciągnięcie mięśni. Przed każdym rodzajem treningu wykonywanego na siłowni warto poświęcić 20-30 minut na porządne dogrzanie i rozciągnięcie mięśni, które mają być poddane większemu wysiłkowi.
Zwykle taka rozgrzewka składa się z tzw. treningu:
- „cardio” (bieżnia, rowerek, orbitrek itp.),
- ćwiczeń rozciągających.
Tak przygotowani do treningu możemy przystąpić do realizacji głównego zadania, jakim jest trenowanie na siłowni w okresie jesiennym!
Do dzieła!
