Jak prawidłowo rozgrzać stawy i mięśnie.
Do rozgrzania mięśni i stawów przeprowadzamy rozgrzewkę ogólną, która przygotowuje do wysiłku wszystkie partie mięśniowe i rozgrzewa stawy.
Czas rozgrzewki jest uzależniony od intensywności treningu oraz kondycji. Dobrze wykonana rozgrzewka powinna trwać minimum 10 minut, natomiast tempo nie może być zbyt szybkie.
ROZGRZEWKA OGÓLNA:
- Dwuminutowy trucht (może być w miejscu). Poprawimy w ten sposób krążenie krwi, zanim zaczniemy rozgrzewać nasze stawy.
- Ćwiczenia na poszczególne partie ciała wykonujemy w 2 seriach:
- Stawy kręgów szyjnych, 20x – ruchy w poszczególnych płaszczyznach, krążenia głową, rozgrzewka karku
- Staw barkowy, górne partie pleców, 20x – krążenia barków, krążenia ramion
- Staw łokciowy, 20x – krążenia przedramion
- Staw promieniowo-nadgarstkowy, 20x – krążenia nadgarstków
- Staw biodrowy oraz stawy odcinka lędźwiowego kręgosłupa, 20x – skłony tułowia, skrętoskłony, krążenia bioder
- Mięśnie brzucha, 20x – leżenie na plecach, nogi uniesione około 15 cm nad ziemią: nożyce poziome przez 15 sekund, nożyce pionowe przez 15 sekund
- Mięśnie pleców, 20x – leżenie na brzuchu, oderwanie jednocześnie rąk i nóg od ziemi i zatrzymanie ich w górze na 1 sekundę
- Staw kolanowy, 20x – przysiady płytkie, przysiady głębokie
- Staw skokowo-goleniowy, 20x – krążenia stopą
Ważne!
Jeśli posiadasz problemy z ciałem lub odczuwasz ból w obrębie stawów (z powodu choroby, kontuzji), radzimy przeznaczyć tej części ciała więcej czasu i dodatkowo ją rozgrzać.
Osoby, które cierpią na bóle stawów powinny włączyć do swojego planu ćwiczenia profilaktyczne na stawy oraz dietę na stawy, oraz powinny pamiętać o suplementacji preparatami z kolagenem.
