Osoby, które uprawiają sporty ekstremalne, narażone są na ciągłe urazy, tj.:
- stłuczenia,
- skręcenia,
- zwichnięcia,
- złamania.
Uważa się, że tego typu uszkodzenia są nieodłącznie związane z intensywną aktywnością fizyczną. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu można zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Jak powinna wyglądać rozgrzewka?
Rozgrzewka pomaga nam w rozciągnięciu mięśni, dzięki czemu stajemy się bardziej elastyczni i zmniejszają się szanse na nabycie niepotrzebnej kontuzji stawu skokowego czy naciągnięcia mięśnia. Rozgrzewka jest tak samo ważna jak wszystkie pozostałe ćwiczenia. Dlatego nie należy o niej zapominać ani jej omijać.
Dzięki niej rozgrzewasz swoje mięśnie, podnosisz temperaturę ciała a także poprawiasz krążenie krwi i jej dopływ do wszystkich mięśni. Podczas rozgrzewki łagodnie naciągasz mięśnie i wprawiasz stawy w ruch, a wszystko to po to, aby uchronić ciało przed kontuzją.
Proponowany zestaw ćwiczeń:
- 5 minut truchtu,
- wymachy ramion z podskokami (w tył i w przód) pamiętaj o wyprostowanych ramionach,
- obustronne krążenia ramion (w tył i w przód) również pamiętaj o wyprostowanych ramionach,
- krok dostawny x2,
- skip A i skip B,
- przeplatanka x2,
- wyrzuty nóg przed siebie (ręce wyprostowane przed Tobą i staraj się dotknąć prawą nogą lewej ręki itd.), 10x na każdą nogę.
Pamiętaj, lepiej zapobiegać urazom naturalnie – odpowiednie przeprowadzona rozgrzewka, dobrze dobrany zestaw ćwiczeń oraz dobra technika może Cię uchronić przed kontuzją.
